건강한 생명연장의 꿈을 실현하는 금연방법

건강한 생명연장의 꿈을 실현하는 금연방법

 

대학생 선플 기자단 김예주, 김정아

 

안녕하세요 선플기자단입니다.

신년을 맞아 금연을 계획하신 분들이 많을 것이라 예상됩니다. 
그래서 오늘은 금연 방법에 대해 알아보겠습니다.

금연방법을 알아보기 전 흡연의 폐해에 대해 알아보겠습니다.
담배는 혈관질환을 일으키며 계속된 흡연은 혈관질환을 더 빠르게 진행시킵니다.
또한, 폐를 망가뜨려 만성 폐질환이 발병되며 호흡에 지장은 물론 폐렴, 폐암 등의 발병으로 사망에 이르게 됩니다.

이럼에도 불구하고 금연이 어려운 이유는 담배에 의한, 특히 니코틴에 의한 중독 때문입니다.
니코틴은 신체적 의존성뿐 아니라 심리적 의존성도 관여하기 때문에 담배가 해로운 것을 알면서도 끊지 못하는 것입니다.

이런 담배를 끊는 방법에는 가장 먼저, 보건소 금연클리닉을 이용하는 방법이 있습니다.
금연클리닉이란 전국에 있는 보건소에서 흡연자의 금연을 돕기 위해 금연지원을 제공하는 서비스입니다. 대상은 지역사회 흡연자이며 청소년도 포함됩니다.
제공하는 서비스는 금연상담서비스, 일산화탄소 또는 코티닌 측정, 금연보조제, 행동요법, 금연치료서비스 등이 있으며 6개월간 제공됩니다.

두 번째 방법으로는 니코틴 패치, 니코틴 껌 등 금연 보조제를 이용하는 것입니다.
금연 초기에 니코틴 껌을 이용한다면 금연 성공률이 높은 것으로 알려져 있습니다. 니코틴 껌은 담배와 달리 니코틴의 발생 기전이 다르기 때문에 중독 효과가 미미하여 금단 현상이 감소하는 때에 니코틴 껌을 중지하면 됩니다.

세 번째로는 흡연의 충동을 억제하는 방법입니다. 흡연을 하고 싶은 충동이 일어날 때 물을 마시거나 심호흡 등을 통해 충동을 억제합니다.
물은 혈액 안의 니코틴을 분해하여 오줌으로 니코틴을 배출 시키기 때문에 금연에 도움이 됩니다.

네 번째로는 운동입니다. 담배 연기로 인해 망가진 폐를 운동을 통해 맑은 공기를 공급해 주는 것입니다.
가벼운 조깅이나 등산 등이 효과가 좋습니다.

금연 실패비율은 10명 중 7명 꼴이라고 합니다. 2021년 신년계획으로 세우신 금연 계획은 꼭 성공하셔서 10명 중 3명이 되시길 바랍니다.