<번아웃 증후군-카드뉴스>

<번아웃 증후군-카드뉴스>

선플기자단 3기 오지은

 

#1. [제목]
: ‘설마 나도...번아웃 증후군?’

#2. [본문]
 번아웃 증후군이란 열정적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상이에요. 특히 긴 노동시간에 비해 짧은 휴식시간을 가지는 직장인부터, 수시로 시험 준비를 해야 하는 대학생, 다가오는 수능을 위해 시험공부에 매진해야 하는 수험생 등 오늘날 아주 많은 현대인이 겪고 있어요.

#3. [본문]
  <번아웃 증후군과 관련된 질의응답>
1. ‘번아웃 증후군’은 언제 처음 생긴 건가요?
=> 정신분석가 프로이덴버거가 ‘상담가들의 소진’이라는 논문에서 약물 중독자들을 치료 상담하는 간호사들의 무기력함을 설명하기 위해 ‘burn out'이라는 용어를 사용한 것에서 유래되었어요.

2. ’번아웃 증후군‘의 원인은 무엇인가요?
=> 노동시간에 비해 짧은 휴식 시간과 결과적 성과만을 중시하고, 그 외의 것은 오답으로 여기는 사회 분위기 탓이라고 할 수 있어요. 특히 우리나라의 경우 OECD 연간 평균 노동 시간을 넘어 2,124시간의 강도 높은 노동을 하는 데에 비해 휴식 시간은 턱없이 부족한 상황이라 더 많은 사람이 이 증후군에 걸리게 되는 것이죠.

#4. [본문]
  번아웃 증후군의 증상은 대표적으로 5가지로 설명할 수 있어요. 첫째, 사소한 일에도 짜증이 나거나 화를 참지 못하는 경우. 둘째, 모든 일을 제쳐놓고 떠나고 싶어지는 경우. 셋째, 일을 열심히 하기보다는 빨리 끝내고 싶은 경우. 넷째, 성과를 내거나 칭찬을 받아도 기쁘지 않은 경우. 다섯째, 주변 사람과 대화를 하는 것이 힘들게 느껴지는 경우가 있어요. 이 외에도 수면장애, 요통, 두통, 소화 장애 등의 복합적인 증상이 함께 나타난다면 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있어요.

#5. [본문]
  하지만 번아웃 증후군은 무기력함, 피로와 같은 증상이 주로 나타나기에 단순 무기력증, 만성 피로 증후군 등의 타 증상으로 오해하기가 쉬워요. 증상이 약 1~2주 정도 나타난다면 일시적인 무기력감으로 구분할 수 있지만, 2주 이상 지속한다면 만성피로증후군과 번아웃을 의심해볼 수 있죠.

#6. [본문]
  번아웃 증후군 극복 방법에 대해 소개할게요. 첫째, 혼자 고독한 시간을 보내기보다 주변을 환기해 분위기를 전환해보아요. (예: 방 정리, 기상 시간 바꾸기, 취미활동 배우기 등)
둘째, 가벼운 산책 등 몸을 움직여 잡념을 줄여보아요. 시간이 없다면 30분가량의 가벼운 산책 중 주변환경과 공기에 집중해서 머리를 자꾸 비우는 연습을 하는 것도 좋겠죠. 셋째, 완벽주의적인 성향은 잠시 멈추고, 긍정적인 시선으로 자신을 바라보아요. 자신을 엄격한 잣대로 평가하는 것은 오히려 번아웃 증후군을 더 심하게 할 수 있답니다. 따라서 본인을 너그럽게 바라보는 자세가 필요해요. 마지막으로 충분한 수면시간을 확보하는 등 온전한 휴식시간을 갖는 것이 중요해요. 잠이 부족하면 긴장 상태가 유지되어 신경이 날카로워지기 쉬워요. 그럴 때는, 어떤 생각도, 일도 하지 않는 온전한 휴식 시간을 확보해주는 것이 필요해요.

#7. [결론]
  “과도한 노력은 가끔 우리를 배신하기도 합니다. 어쩌면 뜻하는 바를 이루는 데 방해가 될 수도 있는 번아웃 증후군, 이제 더는 방치하지 말아요!”