다리꼬지마

안녕하세요 :) 오늘 카드 뉴스의 주제는 ‘바른 자세 만드는 방법’입니다. 학생들은 공부를 하기 때문제 자리에 앉아 있는 시간이 많은데 저희도 모르게 하고있는 잘못된 자세들 때문에 몸에 균형이 안 맞게 된다는 사실 알고 계셨나요? 

자세는 우리도 모르게 자리 잡혀 작게는 얼굴 대칭부터, 크게는 우리의 척추와 다리길이까지 변화시키는 하나의 작은 습관입니다. 앉아있는 시간이 많은 학생들은 이런 자세에 대한 교정이 필요한데 간단하고 쉽게 10분안에 끝낼 수 있는 자세 몇 가지를 알려드리겠습니다!  

 먼저 첫 번째로 ‘나비자세’입니다.
1. 오른쪽 다리를 접어 몸쪽으로 끌어당깁니다.
2. 왼쪽 다리를 접어 오른발 앞에 둡니다.
3. 숨을 내쉬며 상체를 숙입니다.
4. 숙이는게 어렵다면 손바닥을 바닥에 짚은 상태로 유지합니다. 
5. 팔꿈치를 바닥에 댑니다.
6. 세 번 호흡합니다.
7. 천천히 상체를 일으킵니다.
8. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

두 번째 자세는 자세 교정으로 가장 유명한 ‘소머리 자세’입니다. 
1. 앉은 자세에서 무릎을 굽혀 오른쪽 무릎이 왼쪽 무르 위로 올라가도록 포갭니다.
2. 오른팔을 등 뒤로 넘기고 왼손도 뒤로 보내 양 손을 맞잡습니다.
3. 양 손이 잡히지 않는다면 수건을 이용할 수 있습니다.
4. 세 번 호흡한 뒤 천천히 팔을 풉니다. 
5. 다리 위치를 바꿔 동일하게 진행합니다.

세 번째 동작은 ‘한 발 전굴 자세’입니다
1. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고 오른쪽 다리를 접어 발바닥이 허벅지 안쪽에 닿도록 합니다.
2. 숨을 들이마시며 양팔을 머리 위로 들어올립니다.
3. 숨을 내쉬며 상체를 숙입니다.
4. 세 번 호흡합니다.
5. 마지막으로 숨을 들이마시며 상체를 올립니다.
6. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

네 번째는 ‘비둘기 자세’입니다.
1. 양반 다리로 앉습니다.
2. 오른쪽 무릎을 접은 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
3. 오른쪽 무릎이 매트 왼쪽 가장자리에 닿도록 합니다.
4. 왼쪽 골반에서 발목까지 일직선이 되도록 유지합니다.
5. 팔꿈치를 바닥에 대고 천천히 상체를 숙입니다.
6. 깊게 다섯 번 호흡합니다.
7. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

마지막은 ‘비둘기 자세를 응용한 자세’입니다.
1. 양반 다리로 앉습니다
2. 오른쪽 무릎을 접은 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
3. 왼쪽 다리를 뒤로 꺾고, 왼쪽 팔꿈치로 발등을 감싸 안습니다.
4. 오른손을 어깨 뒤로 넘겨서 손을 마주잡습니다.
5. 정면을 바라보며 깊게 다섯 번 호흡합니다.
6. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

어떠신가요? 하루 10분으로 자세 교정하기! 즐거우셨나요? 무엇보다 소중한 우리의 몸은 우리가 지켜야해요. 앞으로 공부하다 스트레칭이 필요할 때에는 하루 10분 교정 스트레칭을 하는게 어떨까요? 바른 몸, 건강한 몸이 되는 그 날까지 여러분을 응원하겠습니다. 감사합니다.